L’arrivo dell’autunno segna un momento di transizione importante sul calendario: le temperature iniziano a scendere, le giornate si accorciano e il nostro corpo deve adattarsi ai cambiamenti stagionali. È proprio in questa fase che il nostro organismo diventa più vulnerabile all’attacco di virus e batteri, tipici della stagione fredda che sta iniziando. Con il ritorno a scuola dei più piccoli, l’aumento del tempo trascorso indoor e il minor tempo passato all’aria aperta, infatti, siamo esposti ad un rischio maggiore di contrarre raffreddori, influenze e altre infezioni stagionali.
Di conseguenza, rafforzare le difese naturali del corpo diventa fondamentale per prevenire i malanni e mantenere un buono stato di salute generale. Una delle strategie più efficaci è garantire al nostro organismo un apporto sufficiente di tutti quei nutrienti che svolgono un ruolo chiave nel supportare il sistema immunitario. Tra questi, lo zinco si rivela un alleato prezioso.
Ma cos’è esattamente lo zinco? E perché è così importante per la nostra salute, specialmente durante l’autunno? Approfondiamo queste e altre domande, con l’aiuto dei farmacisti Più Medical, che ti attendono in tutti i punti vendita per un consiglio personalizzato!
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Cos’è lo zinco e a cosa serve?
Lo zinco è un minerale essenziale, presente in piccole quantità nel nostro organismo, ma con un ruolo cruciale per molte funzioni biologiche. Non possiamo produrre zinco da soli, perciò dobbiamo assumerlo attraverso la dieta o, se necessario, tramite integratori. Ma perché è così importante?
Il primo punto da evidenziare è che lo zinco è fondamentale per il corretto funzionamento del sistema immunitario; partecipando attivamente alla produzione e alla funzione dei globuli bianchi, le cellule del nostro corpo che combattono infezioni e malattie. In particolare, lo zinco è coinvolto nella risposta immunitaria innata e adattativa, e la sua carenza può rendere l’organismo più suscettibile a infezioni di vario tipo.
Oltre al suo ruolo nel sistema immunitario, lo zinco è un componente essenziale di oltre 300 enzimi che regolano una vasta gamma di funzioni corporee, tra cui la sintesi proteica, la guarigione delle ferite, la crescita e divisione cellulare, e il metabolismo dei carboidrati. Lo zinco è anche cruciale per la percezione del gusto e dell’olfatto, due sensi che possono diminuire sensibilmente in caso di carenza di questo minerale.
Come ottenere lo zinco: alimenti e integratori
Assicurarsi un adeguato apporto di zinco è fondamentale, e la buona notizia è che possiamo farlo facilmente attraverso la nostra dieta. Gli alimenti ricchi di zinco sono diversi e spaziano da fonti animali a quelle vegetali, permettendo a tutti, compresi vegetariani e vegani, bambini, adulti e anziani, di soddisfare il fabbisogno giornaliero.
Tra le fonti alimentari più ricche di zinco troviamo:
- Carne rossa: in particolare il manzo, che contiene una quantità significativa di zinco facilmente assorbibile.
- Frutti di mare: ostriche, molluschi come le vongole e crostacei quali aragoste e granchi sono tra le fonti marine più ricche di questo minerale.
- Legumi: ceci, lenticchie e fagioli sono buone fonti di zinco, anche se la biodisponibilità è leggermente inferiore rispetto a quella presente negli alimenti di origine animale.
- Frutta secca e semi: noci, mandorle, semi di zucca e semi di girasole non solo sono ricchi di zinco, ma offrono anche altri benefici nutrizionali.
- Latticini: latte e derivati come yogurt e formaggi forniscono zinco insieme ad un buon apporto di calcio.
- Cereali integrali: come il grano saraceno, l’avena e la quinoa, che sono buone fonti di zinco e forniscono anche fibre.
Se la dieta non è sufficiente a coprire il fabbisogno di zinco, o se si è in una situazione di aumentato fabbisogno (come in gravidanza o durante periodi di stress fisico intenso), può essere utile ricorrere a integratori specifici. Questi possono essere assunti sotto forma di compresse, capsule o polveri, ma è sempre consigliabile consultare un medico o un farmacista Più Medical prima di iniziare un’integrazione per evitare un eventuale sovradosaggio, che potrebbe portare a effetti collaterali come nausea, vomito o, a lungo termine, squilibri nel metabolismo del rame.
I benefici dello zinco in autunno
L’autunno è la stagione in cui il sistema immunitario ha bisogno di essere al massimo delle sue capacità. Lo zinco, grazie al suo ruolo centrale nella funzione immunitaria, offre numerosi benefici specifici per questa stagione.
- Prevenzione e recupero dai malanni stagionali
Un adeguato apporto di zinco può contribuire a ridurre la durata e la gravità del raffreddore comune. Questo minerale, infatti, aiuta a inibire la replicazione dei virus che causano il raffreddore, riducendo così il rischio di infezioni prolungate. Inoltre, lo zinco può accelerare il recupero da raffreddori e influenze, rafforzando la risposta immunitaria del corpo. - Supporto alla pelle e alla guarigione delle ferite
Con l’arrivo del freddo, la pelle tende a seccarsi e a diventare più vulnerabile a irritazioni e infezioni. Lo zinco gioca un ruolo cruciale nella guarigione delle ferite e nel mantenimento della pelle sana. Favorisce la produzione di collagene, una proteina essenziale per la riparazione della pelle, e aiuta a combattere le infiammazioni cutanee. Un adeguato apporto di zinco può quindi contribuire a mantenere la pelle elastica e resistente durante i mesi più freddi. - Miglioramento dell’umore e della funzione cognitiva
L’autunno è anche noto per i suoi effetti sull’umore. Le giornate più corte e meno luce solare possono influenzare negativamente il nostro benessere mentale. Lo zinco è coinvolto nella regolazione dei neurotrasmettitori, come la serotonina, che hanno un impatto diretto sul nostro umore. Un apporto adeguato di zinco può quindi aiutare a prevenire quei cali di umore tipici della stagione autunnale e supportare la funzione cognitiva, mantenendo la mente più lucida e reattiva.
I prodotti a base di zinco consigliati dai farmacisti Più Medical
I prodotti a base di zinco consigliati dai farmacisti Più Medical sono pratici e semplici da integrare nella routine quotidiana. Sono pensati per rispondere alle diverse esigenze di chi desidera rafforzare le proprie difese immunitarie durante l’autunno. Sia che tu preferisca compresse da portare sempre con te, o soluzioni facili da assumere, ecco alcune delle opzioni più raccomandate dai nostri esperti:
- Protezione+ Immuno: integratore alimentare a marchio Più Medical, appositamente formulato per offrire un supporto immunitario completo e di qualità. Grazie alla sua formula micellare ad alta biodisponibilità, Protezione+ Immuno garantisce un’assimilazione ottimale dei suoi ingredienti chiave, rendendolo estremamente efficace nel rinforzare le difese naturali dell’organismo. Combina i benefici della Vitamina C, Vitamina D3, e Zinco, tutti noti per il loro ruolo nel supporto del sistema immunitario. La presenza di lattoferrina e colostro da latte vaccino aggiunge un ulteriore livello di protezione, mentre la vitamina C e lo zinco contribuiscono anche a combattere lo stress ossidativo, un fattore che può compromettere le difese immunitarie, soprattutto nei mesi più freddi.
- Swisse Difesa Immunitaria: integratore alimentare multi-nutriente, formulato per stimolare efficacemente le difese immunitarie grazie alla combinazione di Zinco, Vitamina C, minerali essenziali ed Echinacea. È particolarmente utile non solo per rinforzare il sistema immunitario, ma anche per colmare eventuali carenze di questi nutrienti fondamentali. Grazie alla sua composizione bilanciata, l’integratore interviene nel ridurre la sensazione di stanchezza e affaticamento fisico, comune durante i cambi di stagione. Inoltre, svolge un’azione antiossidante che aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo, un fattore che può indebolire il corpo e renderlo più suscettibile ai malanni stagionali.
- Supradyn Difese: integratore alimentare in compresse effervescenti, formulato con Vitamina C, Vitamina D e Zinco; una combinazione ideale per rafforzare il sistema immunitario nei periodi in cui è maggiormente sotto stress. Ogni compressa offre un alto dosaggio di Vitamina C, ben 1.000 mg, che aiuta a sostenere le difese naturali e a supportare l’organismo dai tipici malanni stagionali. Il suo formato effervescente lo rende non solo facile da assumere, ma anche veloce da integrare nella tua routine quotidiana. Basta sciogliere una compressa in un bicchiere d’acqua per ottenere una bevanda dal gusto gradevole, ricca di nutrienti essenziali per mantenere elevata la tua resistenza immunitaria durante l’autunno.
- Resvis Forte XR: integratore alimentare in bustine utile in tutti i casi di ridotto apporto con la dieta o di aumentato fabbisogno di resveratrolo, lattoferrina, zinco, vitamina C, vitamina A e vitamina E. Il corretto apporto di zinco, vitamina A e vitamina C contribuiscono alla normale funzione del sistema immunitario. La vitamina E, inoltre, contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
- Esi Immunilflor: integratore alimentare in capsule che favorisce le naturali difese dell’organismo e delle prime vie respiratorie. Ogni naturcaps è costituita da una fibra vegetale ottenuta dalla fermentazione della tapioca, quindi completamente naturale e priva di coloranti artificiali, facilmente digeribile, adatta a vegani e vegetariani. Il prodotto contiene tracce di soia e derivati del latte. Il prodotto non contiene: glutine, conservanti aggiunti, coloranti artificiali, aromi artificiali, OGM.
Il consiglio in Più
Le carenze di zinco possono manifestarsi in diversi modi, poiché questo minerale svolge un ruolo cruciale in molte funzioni corporee. Riconoscere i segnali di una possibile carenza di zinco è importante per intervenire prontamente e prevenire complicazioni. Tra i sintomi più comuni vi sono:
- Problemi della pelle con aumento di acne, eruzioni cutanee, o una pelle particolarmente secca e squamosa
- Perdita di appetito e alterazioni del gusto
- Difficoltà di guarigione delle ferite
- Perdita di capelli e unghie fragili o che si spezzano facilmente
- Sensazioni di stanchezza e debolezza persistenti
Ora che conosci l’importanza dello zinco per affrontare al meglio l’autunno, vediamo qualche consiglio pratico su come assicurarsi un apporto ottimale di questo minerale durante la stagione.
- Bilancia la tua dieta
Integra nella tua dieta quotidiana alimenti ricchi di zinco. Puoi iniziare la giornata con una colazione a base di cereali integrali e frutta secca, includere legumi nelle tue zuppe o insalate, e prediligere carni magre e pesce per i tuoi pasti principali. Se sei vegetariano o vegano, ricordati di aumentare l’assunzione di legumi, semi e cereali integrali. - Consuma integratori, se necessario
Se ritieni che la tua dieta non sia sufficiente, o se appartieni a un gruppo a rischio di carenza di zinco, considera l’utilizzo di un integratore. Scegli prodotti di qualità e consulta sempre un professionista della salute prima di iniziare. - Adotta uno stile di vita sano
Oltre alla dieta, ricorda che uno stile di vita sano contribuisce a rafforzare le tue difese immunitarie. Dormi a sufficienza, mantieni un’attività fisica regolare e gestisci lo stress con tecniche di rilassamento.
Questi accorgimenti, insieme a un apporto adeguato di zinco, ti aiuteranno a superare l’autunno in salute e pieno di energia!