Ti senti spesso stanco, anche se dormi bene? Hai poca concentrazione e i cambi di stagione ti mettono ko? Forse il tuo corpo ti sta chiedendo un piccolo aiuto in più. Le vitamine del gruppo B potrebbero essere le tue alleate perfette, soprattutto nei mesi caldi e in quelli freddi. Scopriamo insieme ai farmacisti Più Medical perché sono così importanti e quando conviene assumerle.
Le vitamine del gruppo B sono un alleato prezioso per affrontare meglio la giornata
Siamo abituati a pensare alle vitamine come a qualcosa che ci serve solo in inverno, magari per “difenderci dai malanni”. Ma la verità è che molte vitamine – e in particolare quelle del gruppo B – sono essenziali ogni giorno, in ogni stagione.
Il nostro corpo non le produce da solo, quindi dobbiamo assumerle regolarmente con l’alimentazione. E quando l’apporto non basta, può essere utile un’integrazione mirata, soprattutto in momenti di stress, cambi di stagione, attività intensa o semplicemente quando ci sentiamo più affaticati.
Durante l’estate, ad esempio, complice il caldo, il sudore e l’aumento delle attività all’aria aperta, il fabbisogno di vitamine B può salire. Ma anche l’inverno ha le sue sfide: meno ore di luce, alimentazione più monotona, stanchezza mentale, raffreddori frequenti… ed ecco che un piccolo supporto può davvero fare la differenza.
Quali sono le vitamine del gruppo B e cosa fanno?
Le vitamine del gruppo B sono un insieme di otto sostanze idrosolubili che lavorano in squadra per sostenere funzioni vitali. Non danno energia direttamente, come può fare uno zucchero semplice, ma aiutano il corpo a produrla, facilitando la trasformazione dei nutrienti (carboidrati, grassi e proteine) in energia “pronta all’uso”.
Ecco una panoramica delle principali vitamine del gruppo B:
- Vitamina B1 (tiamina): favorisce il metabolismo degli zuccheri e contribuisce alla salute del sistema nervoso.
- Vitamina B2 (riboflavina): importante per la produzione di energia e la salute di pelle, occhi e mucose.
- Vitamina B3 (niacina o PP): sostiene oltre 200 reazioni enzimatiche nel nostro organismo, aiuta la circolazione e la funzione cerebrale.
- Vitamina B5 (acido pantotenico): coinvolta nella sintesi di ormoni e nella risposta allo stress.
- Vitamina B6 (piridossina): aiuta la produzione di neurotrasmettitori, regola l’umore e supporta il sistema immunitario.
- Vitamina B7 (biotina): nota per la sua azione su capelli, pelle e unghie, ma anche coinvolta nel metabolismo di zuccheri e grassi.
- Vitamina B9 (acido folico): essenziale per la produzione dei globuli rossi e il corretto sviluppo del sistema nervoso, specialmente in gravidanza.
- Vitamina B12 (cobalamina): fondamentale per la formazione dei globuli rossi e il mantenimento del sistema nervoso.
In sintesi, questo gruppo di vitamine contribuisce a mantenere alta la nostra energia fisica e mentale, a rinforzare il sistema immunitario e a ridurre stanchezza e affaticamento.
Dove si trovano le vitamine B?
Queste vitamine sono presenti in moltissimi alimenti, soprattutto di origine animale, ma anche in alcuni vegetali e cereali integrali. Ecco le fonti principali:
- Carne (soprattutto fegato e frattaglie)
- Pesce e frutti di mare
- Uova e latticini
- Legumi
- Cereali integrali
- Verdure a foglia verde (come spinaci e bietole)
- Frutta secca (soprattutto noci e mandorle)
Chi segue una dieta equilibrata in genere riesce a coprire il fabbisogno quotidiano. Tuttavia, alcuni fattori – come diete vegane o vegetariane, l’uso di farmaci, l’età avanzata, la gravidanza o l’allattamento, o periodi di forte stress, come vedremo nel dettaglio nel prossimo paragrafo, possono aumentare il rischio di carenza.
Quando il corpo ne ha più bisogno?
Il fabbisogno di vitamine del gruppo B può variare in base a diversi fattori. Ci sono situazioni e periodi della vita in cui queste vitamine vengono consumate più rapidamente o assorbite con maggiore difficoltà.
Ecco alcuni esempi:
- Mesi caldi: con l’aumento della sudorazione, attività fisica più intensa, esposizione al sole e ritmi più attivi, il corpo può “bruciare” più vitamine.
- Cambi di stagione: tipici periodi in cui l’organismo ha bisogno di rinforzare il sistema immunitario e ritrovare energia.
- Periodi di stress psico-fisico: studio intenso, lavoro impegnativo, cambiamenti personali, turni notturni o jet lag.
- Alimentazione sbilanciata o restrittiva: diete troppo rigide o monotone possono impoverire l’apporto vitaminico.
- Gravidanza e allattamento: aumentano notevolmente le esigenze di vitamine, in particolare B6, B9 e B12.
- Età avanzata: con l’età, l’assorbimento intestinale può ridursi, soprattutto per la B12.
Come riconoscere una carenza?
I segnali di una carenza non sempre sono evidenti subito, ma ci sono piccoli campanelli d’allarme da non sottovalutare:
- sensazione di stanchezza persistente, anche dopo una notte di sonno
- mancanza di concentrazione, memoria più debole
- nervosismo o irritabilità
- crampi muscolari, formicolii a mani e piedi
- pelle spenta, labbra screpolate
- capelli fragili o che cadono più del solito
- unghie deboli o che si sfaldano
In questi casi, una valutazione da parte del medico o del farmacista può aiutare a capire se è il caso di fare degli esami o iniziare un’integrazione mirata.
I prodotti consigliati dai farmacisti Più Medical per integrare le vitamine del gruppo B
Integrare le vitamine del gruppo B può essere un’ottima scelta, soprattutto nei momenti in cui ti senti più scarico, stressato o quando il tuo stile di vita richiede uno sforzo in più. Può essere utile anche in modo preventivo, con cicli di uno o due mesi nei periodi più delicati dell’anno, come il cambio stagione, i mesi più caldi o quelli più bui e freddi.
- Vitamine+ B Complex: un mix completo di vitamine del gruppo B a marchio Più Medical, pensato per sostenere il metabolismo energetico, contrastare stanchezza e affaticamento e supportare le difese immunitarie. Una formula adatta ai periodi più intensi, senza glutine e senza lattosio. Perfetta per chi cerca un aiuto quotidiano per ritrovare energia e vitalità, in modo semplice e sicuro.
- Be-Total: un valido alleato nei periodi di stanchezza fisica o mentale. Le vitamine B supportano il metabolismo energetico trasformando il cibo in energia pronta all’uso. Utile anche per sostenere il sistema immunitario e la concentrazione. Una compressa al giorno, per ricaricare la tua energia con semplicità. Può contenere tracce di glutine o lattosio.
- Be-Total Sciroppo Classico: uno sciroppo al gusto latte, pensato per sostenere il metabolismo energetico e combattere la stanchezza. Le vitamine del gruppo B aiutano a trasformare il cibo in energia, supportano il sistema immunitario e sono utili nei periodi di maggiore fabbisogno. Ideale anche in caso di alimentazione poco bilanciata. Senza glutine e lattosio.
- B Complex Salus: integratore liquido a base di vitamine del gruppo B, su una base naturale di estratti vegetali e succhi di frutta. Aiuta a sostenere il metabolismo energetico, ridurre la stanchezza e rafforzare le difese. Subito assorbibile, con gusto fruttato e adatto ai vegani. Perfetto nei periodi di maggiore bisogno o in caso di dieta poco bilanciata. Senza glutine, lattosio, alcool o conservanti.
- Be-Total Advance B12: un integratore alimentare pensato per supportare l’organismo in caso di stanchezza fisica e mentale. Dopo i 50 anni, l’assorbimento di nutrienti come la vitamina B12 può diminuire, influenzando energia e vitalità. Questo integratore fornisce un alto dosaggio di vitamina B12, calibrato per rispondere alle esigenze specifiche di chi desidera mantenere il proprio benessere con l’avanzare dell’età.
- Ibsa Vitamina B12: innovativa formulazione in film ultrasottile. Si assume senz’acqua e si scioglie in bocca. A base di vitamina B12 gusto lampone. La vitamina B12 contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento e al normale metabolismo energetico; inoltre contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e alla normale funzione psicologica.
Un piccolo trucco per ottimizzarne l’efficacia? Assumerle al mattino, meglio se dopo colazione, così da sostenere il metabolismo energetico per tutta la giornata ed evitare eventuali fastidi gastrici. L’ideale è fare dei cicli regolari di almeno 20-30 giorni, da ripetere 2-3 volte l’anno, ma è importante ricordare che ogni persona è diversa: il prodotto e il dosaggio vanno scelti in base alle proprie esigenze, magari con il consiglio del medico o del farmacista.
Tieni presente anche che alcune abitudini possono ostacolare l’assorbimento di queste vitamine o addirittura favorirne la perdita. Per esempio, un consumo frequente di alcol, l’uso eccessivo di caffè, tè o bevande energetiche, il fumo di sigaretta, così come alcune terapie farmacologiche (come antiacidi, antibiotici o contraccettivi orali) possono ridurre la disponibilità di vitamine B nell’organismo. Anche un’alimentazione sbilanciata, povera di proteine o verdure, e la cottura prolungata degli alimenti (che ne degrada i principi attivi) può contribuire a una carenza, anche se mangi “bene”.
Per questo, se sospetti una carenza o vuoi iniziare un’integrazione, il nostro consiglio è sempre lo stesso: parlane con il tuo medico o con il farmacista di fiducia. Insieme possiamo valutare la strategia più adatta a te, scegliere il prodotto giusto e aiutarti a ritrovare l’energia che ti serve per affrontare al meglio ogni giornata.