Prendersi cura di ossa e articolazioni è una necessità che riguarda ogni fase della vita. Troppo spesso, però, ce ne ricordiamo solo quando compaiono i primi segnali come dolori e rigidità, oppure a seguito di una diagnosi di osteoporosi. In realtà, rinforzare ossa e articolazioni dovrebbe essere parte della nostra routine quotidiana, già dall’infanzia.
Insieme ai farmacisti Più Medical faremo il punto su tutto ciò che è utile sapere: dai cambiamenti che coinvolgono il nostro corpo nel corso del tempo, all’importanza della prevenzione, passando per il ruolo essenziale di alcune vitamine e le buone pratiche che aiutano a preservare salute e funzionalità dell’apparato muscolo-scheletrico.
Informazioni importanti su come rinforzare ossa e articolazioni
Un percorso che cambia con l’età
Durante l’infanzia e l’adolescenza, il nostro organismo lavora senza sosta per costruire una solida struttura ossea. Il picco di massa ossea si raggiunge solitamente tra i 25 e i 30 anni: da lì in poi inizia, in modo del tutto fisiologico, una graduale perdita. Se a questo si sommano uno stile di vita sedentario, una dieta povera di nutrienti, la carenza di vitamina D e l’esposizione limitata al sole, il rischio di indebolimento aumenta.
Ecco perché la prevenzione è un’arma potente: è più semplice conservare una struttura robusta che non ricostruirla quando inizia a cedere.
Quando la prevenzione fa davvero la differenza
Ci sono momenti della vita in cui il fabbisogno di nutrienti essenziali per ossa e articolazioni cresce. Pensiamo a:
- Neonati: la vitamina D viene spesso supplementata già dai primi giorni di vita, proprio per garantire un corretto sviluppo scheletrico. Questo è ancora più importante nei mesi invernali o per i bimbi con pelle scura, che sintetizzano meno vitamina D dal sole.
- Infanzia e adolescenza: sono le fasi più importanti per costruire un capitale osseo da adulti. Non trascuriamo l’importanza del movimento, dell’esposizione al sole (sempre con le dovute precauzioni) e di un’alimentazione bilanciata.
- Gravidanza: durante la gestazione, il corpo della donna è chiamato a fornire calcio anche al feto. In casi specifici, questo può portare a un fenomeno noto come osteoporosi gravidica, in cui la futura mamma subisce una temporanea perdita di massa ossea. Una buona integrazione con calcio, vitamina D e K2 può aiutare a prevenire questa condizione.
- Menopausa: con il calo degli estrogeni, si osserva un’accelerazione della perdita ossea. Intervenire con una dieta adeguata e integratori mirati è fondamentale per prevenire l’osteoporosi post-menopausale.
- Età avanzata: negli anziani, l’assorbimento intestinale di calcio e vitamina D diminuisce, così come l’efficienza della sintesi cutanea di vitamina D a seguito dell’esposizione solare. Qui, un’integrazione su misura può davvero fare la differenza.
Il ruolo chiave della vitamina D (e non solo)
Quando si parla di ossa forti e articolazioni in salute, la vitamina D occupa un posto d’onore. Il nostro organismo la produce naturalmente grazie all’esposizione solare, ma la vita moderna – tra giornate passate al chiuso, uso di creme protettive e poca luce nei mesi freddi – può rendere difficile raggiungere livelli ottimali.
I fabbisogni giornalieri di vitamina D variano in base all’età, allo stile di vita e a eventuali condizioni cliniche, ma in generale si situano tra le 1000 e le 4000 UI. Questa vitamina è fondamentale per l’assorbimento del calcio a livello intestinale, ma da sola non basta: entra in gioco anche la vitamina K2, indispensabile per veicolare correttamente il calcio verso le ossa e per ridurne l’accumulo in sedi indesiderate, come arterie o reni. Insieme, queste due vitamine creano una vera squadra vincente per rinforzare ossa e articolazioni, soprattutto se assunte in modo continuativo e sotto consiglio del proprio farmacista di fiducia.
I prodotti consigliati dai farmacisti Più Medical per rinforzare ossa e articolazioni
Ossa e articolazioni lavorano in stretta sinergia, e per questo vanno sostenute in modo integrato. La loro funzionalità può essere compromessa non solo dall’età, ma anche da sovrappeso, traumi, patologie degenerative come l’artrosi o eccessivi carichi di lavoro (pensiamo ad attività sportive intense o movimenti ripetitivi).
In questi casi, gli integratori alimentari rappresentano un prezioso alleato: aiutano a proteggere le cartilagini, contrastano i processi infiammatori e favoriscono la rigenerazione articolare.
Ecco alcune delle formulazioni che più spesso consigliamo ai nostri pazienti in farmacia, sempre valutando le specifiche esigenze di ciascuno e con un approccio personalizzato.
Per la salute ossea
- Vitamine+ DK: è un integratore completo a marchio Più Medical che combina 2000 UI di vitamina D, dosaggio ideale per la maggior parte della popolazione, con la forma più attiva di vitamina K2 per ottimizzare la deposizione del calcio a livello osseo.
- Ibsa Vitamina D3 2000UI: integratore a base di vitamina D3, favorisce l’assorbimento di calcio e fosforo e aiuta a mantenere ossa forti e un sistema immunitario efficiente. In pratici film orodispersibili, è ideale per soggetti a rischio di carenza, come le donne in menopausa.
- Salus Saludynam: integratore liquido con calcio, magnesio, zinco e vitamina D, utile per sostenere la salute delle ossa e contrastare le carenze minerali. Pronto da bere o diluire, ideale come supporto quotidiano per il benessere del tessuto osseo.
Per la salute articolare
Le articolazioni, spesso sottovalutate, sono essenziali per il movimento e la qualità della vita. Con l’età, l’usura articolare e la perdita di cartilagine possono portare a disturbi come artrosi e dolore cronico. Anche l’attività fisica intensa o l’obesità possono peggiorare la situazione.
Per proteggere e rinforzare anche questa componente chiave del nostro apparato muscolo-scheletrico, consigliamo i seguenti prodotti:
- Articolazioni+: integratore a marchio Più Medical, formulato per il benessere articolare con glucosamina, condroitina, MSM, acido ialuronico e artiglio del diavolo. La vitamina C favorisce la formazione del collagene. Utile in caso di dolori, infiammazioni e degenerazione articolare. Senza glutine e naturalmente privo di lattosio.
- CartiJoint Forte: integratore per il benessere articolare con glucosamina e condroitin solfato, che favorisce il corretto funzionamento delle articolazioni e la loro mobilità. Ideale per alleviare il dolore e ridurre lo stress articolare, migliorando la salute della cartilagine. Con bio-curcumin per supportare le funzioni articolari.
Il consiglio in Più
Prendersi cura di ossa e articolazioni richiede un approccio completo e quotidiano. Ecco le buone abitudini che fanno davvero la differenza, da mettere in pratica ogni giorno:
- Esporsi al sole con intelligenza: 10-15 minuti al giorno, su viso e braccia, nelle ore meno calde, stimolano la produzione naturale di vitamina D.
- Muoversi con regolarità: attività fisiche come camminata veloce, trekking, ballo o esercizi a corpo libero con piccoli pesi, aiutano a mantenere la massa ossea e migliorano la salute articolare.
- Mangiare in modo equilibrato: preferisci alimenti ricchi di calcio, proteine e vitamina K, come latticini, verdure a foglia verde, legumi, pesce azzurro e frutta secca. Limita zuccheri raffinati, sodio in eccesso e bevande gassate.
- Affidarsi a professionisti qualificati: in alcune farmacie Più Medical puoi prenotare un consulto con l’osteopata, figura esperta nel trattamento e nella prevenzione dei disturbi muscolo-scheletrici, per migliorare postura, mobilità e benessere generale.
- Monitorare la salute delle ossa: nelle nostre farmacie effettuiamo test di densitometria ossea, un esame rapido e non invasivo, che consente di valutare precocemente la densità minerale ossea e prevenire l’osteoporosi.
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- Chiedere consiglio al farmacista: ogni fase della vita ha esigenze diverse. Soprattutto in caso di scarsa esposizione solare o carenze documentate, nostri farmacisti sono a disposizione per orientarti nella scelta degli integratori più adatti e offrirti indicazioni personalizzate.
I farmacisti della Farmacia Lattuada
Andrea F., Beatrice P., Serena L., Giovanna G. e Angela T.