Il mirtillo nero è un piccolo frutto dal grande potenziale, ricco di benefici per la salute. Con l’arrivo della stagione estiva, questo frutto di bosco diventa non solo un piacere per il palato, ma anche un prezioso alleato per il nostro benessere. Insieme ai farmacisti Più Medical, esploriamo tutto ciò che c’è da sapere sui mirtilli neri: dove trovarli, le loro proprietà nutrizionali, i benefici per la salute e come integrarli nella tua dieta quotidiana.
Tutto quello che c’è da sapere sul mirtillo nero
Dove si trova
Il mirtillo nero (Vaccinium myrtillus) è una pianta spontanea che cresce prevalentemente nelle regioni montuose e submontane d’Europa, Nord America e Asia. In Italia, lo si può trovare soprattutto sulle Alpi e sugli Appennini, ad altitudini comprese tra i 500 e i 2.500 metri. Andare alla ricerca di mirtilli neri può diventare una piacevole attività da svolgere in famiglia, perfetta per combinare divertimento e apprendimento. È un’ottima occasione per trascorrere del tempo all’aria aperta, muniti di cestini per raccogliere questi deliziosi frutti di bosco, scoprire la natura e insegnare ai bambini a riconoscere le piante.
Proprietà nutrizionali del mirtillo nero
Il mirtillo nero è un vero concentrato di nutrienti essenziali, ecco alcune delle sue principali proprietà nutrizionali:
- Antiossidanti: ricchi di antociani, potenti antiossidanti che conferiscono ai frutti il loro caratteristico colore blu-nero. Gli antociani aiutano a combattere i radicali liberi, riducendo il rischio di malattie croniche e rallentando il processo di invecchiamento.
- Vitamina C: fondamentale per il sistema immunitario, la sintesi del collagene e la protezione contro lo stress ossidativo.
- Vitamina K: essenziale per la coagulazione del sangue e la salute delle ossa.
- Fibre: importanti per il buon funzionamento dell’apparato digerente e per mantenere il senso di sazietà.
- Manganese: un minerale cruciale per il metabolismo energetico e la formazione del tessuto osseo.
Benefici per la salute
Il mirtillo nero offre numerosi benefici per la salute, supportando vari aspetti del benessere fisico e mentale:
- Salute cardiovascolare
Gli antiossidanti presenti nei mirtilli neri contribuiscono a migliorare la circolazione sanguigna, riducendo l’infiammazione e il rischio di formazione di placche arteriose. Studi scientifici hanno dimostrato che il consumo regolare di mirtilli neri può aiutare a mantenere una pressione sanguigna sana e a ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL). - Supporto alla vista
Il mirtillo nero è noto per i suoi effetti benefici sulla salute degli occhi. Gli antociani possono migliorare la visione notturna e proteggere gli occhi dai danni causati dai radicali liberi. Alcune ricerche suggeriscono che il consumo di mirtilli neri può rallentare la progressione di disturbi oculari legati all’età, come la degenerazione maculare. - Funzione cognitiva
Gli antiossidanti nei mirtilli neri hanno un impatto positivo sulla funzione cerebrale. Possono migliorare la memoria e le funzioni cognitive, proteggendo il cervello dallo stress ossidativo e dall’infiammazione. Alcuni studi indicano che il consumo regolare di mirtilli neri potrebbe ridurre il rischio di malattie neurodegenerative come l’Alzheimer. - Salute digestiva
Grazie al loro alto contenuto di fibre, i mirtilli neri favoriscono la digestione e aiutano a prevenire la stitichezza. Le fibre alimentari contribuiscono anche a mantenere un microbiota intestinale sano, essenziale per il benessere generale dell’organismo. - Effetti antinfiammatori
Il mirtillo nero possiede proprietà antinfiammatorie naturali, che possono aiutare a ridurre l’infiammazione cronica nel corpo. Questo è particolarmente importante per prevenire e gestire malattie infiammatorie come l’artrite e altre condizioni croniche.
I prodotti formulati con mirtillo nero consigliati dai farmacisti Più Medical
Se una gita fuori porta alla ricerca di mirtilli neri non è fattibile oppure preferisci soluzioni pratiche da avere sempre a portata di mano, ti consigliamo di optare per integratori alimentari appositamente formulati con questo prezioso frutto di bosco. Ecco la nostra selezione.
- Aboca Mirtillo Plus: integratore formulato con antocianine, composti che non solo proteggono le cellule dai danni ossidativi, ma giocano anche un ruolo fondamentale nel supportare la funzionalità del microcircolo e a proteggere gli occhi dallo stress ossidativo, contribuendo così a mantenere una buona salute oculare nel lungo termine.
- Mirtillo Saluvision: particolarmente utile in caso di pesantezza delle gambe, un disturbo comune soprattutto nei mesi più caldi dell’anno, che può influire negativamente sulla qualità della vita. Grazie alle sue proprietà, il mirtillo aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, riducendo la sensazione di gambe pesanti e stanche.
- Drenax Forte Gusto Mirtillo: con la sua formulazione unica a base di ingredienti naturali, è un valido coadiuvante per migliorare il drenaggio dei liquidi in eccesso. Questo integratore è efficace nel contrastare la ritenzione idrica, migliorare l’equilibrio elettrolitico e sostenere la funzione muscolare. Inoltre, aiuta a ridurre stanchezza e affaticamento, promuovendo l’eliminazione dei liquidi in eccesso e contribuendo così al tuo benessere generale.
- Arkopharma Mirtillo: integratore alimentare formulato con polvere criofrantumata ed estratto di bacca di mirtillo biologico (Vaccinium myrtillus L.), equivalente a 4,8 g di mirtillo per due capsule, noto per i suoi benefici sul trofismo del microcircolo e il sollievo delle gambe pesanti. Questo prodotto è pensato per chi cerca un supporto naturale per migliorare la permeabilità e l’elasticità dei capillari.
Il consiglio in Più
I mirtilli neri sono estremamente versatili e possono essere consumati in vari modi. Ecco alcune idee per integrarli nella tua dieta quotidiana:
- Freschi: il modo più semplice e salutare di consumare i mirtilli neri è mangiarli freschi. Puoi aggiungerli alle tue insalate, cereali per la colazione, yogurt o frullati per un tocco di dolcezza e un boost di nutrienti.
- Essiccati: i mirtilli neri essiccati sono un’ottima alternativa per uno snack veloce e sano. Puoi aggiungerli al muesli, al porridge o usarli come ingrediente nelle ricette di dolci e biscotti.
- Succhi e smoothie: il succo di mirtillo nero è un modo delizioso per godere delle proprietà benefiche del frutto. Puoi preparare smoothie combinando mirtilli neri con altri frutti e verdure per una bevanda nutriente e rinfrescante.
- Marmellate e conserve: preparare marmellate e conserve di mirtilli neri è un modo perfetto per godere del loro sapore anche fuori stagione. Puoi utilizzare le marmellate per farcire dolci, spalmare sul pane o aggiungere a yogurt e gelati.