Il padre della medicina scientifica Ippocrate scrisse: “Fa che il cibo sia la tua medicina e che la medicina sia il tuo cibo”. Una citazione perfetta per introdurre gli omega-3, risorse tanto preziose per il nostro organismo quanto reperibili solo attraverso una corretta alimentazione e per questo spesso carenti in una dieta sbilanciata.
Ma che cosa sono esattamente gli omega-3? In quali cibi possiamo trovarli e come possiamo garantire di trarre il massimo beneficio dalle loro straordinarie proprietà? I farmacisti Più Medical sono qui per rispondere a tutte queste domande e molto altro ancora, condividendo preziose informazioni per assicurarci un adeguato apporto di questi acidi grassi essenziali, fondamentali per il corretto funzionamento del nostro organismo.
Omega-3: tutte le informazioni più utili per un corretto apporto
Composizione e importanza
Gli omega-3, fondamentali per il nostro benessere, sono una classe di acidi grassi essenziali che appartengono al gruppo dei lipidi, noti anche come grassi. Questi lipidi sono considerati “essenziali” perché il nostro corpo non è in grado di produrli autonomamente e quindi devono essere introdotti tramite la dieta. Tra gli omega-3, i principali sono l’acido alfa linoleico (ALA), l’acido eicosapentaneoico (EPA) e l’acido docosaesaenoico (DHA), ciascuno con ruoli cruciali nel sostegno alla salute cardiovascolare, neurologica e immunitaria.
Fonti alimentari
È fondamentale garantire una dieta variegata e bilanciata per ottenere un adeguato apporto di omega-3. Questi acidi grassi possono essere trovati sia in fonti animali che vegetali. Mentre l’ALA è più abbondante nei prodotti vegetali come semi di lino, canapa e noci, EPA e DHA sono prevalentemente presenti nei prodotti della pesca e nelle alghe marine. Le varie fonti offrono una vasta gamma di opzioni per integrare gli omega-3 nella nostra dieta quotidiana, consentendo flessibilità e adattabilità alle preferenze individuali e alle esigenze dietetiche.
Tra le fonti più ricche di omega-3 spiccano gli oli animali estratti dal fegato dei pesci, che rappresentano una risorsa concentrata di EPA e DHA. Tuttavia, è importante non limitarsi a una sola fonte, ma piuttosto includere una varietà di alimenti omega-3 ricchi nella propria alimentazione per garantire un equilibrio nutrizionale ottimale e massimizzare i benefici per la salute.
Benefici per la salute
li omega-3 vengono definiti grassi buoni proprio per le loro proprietà benefiche. ALA contribuisce al mantenimento di livelli normali di colesterolo nel sangue, infatti, agisce diminuendo significativamente i livelli di trigliceridi e di colesterolo totale e aumentando il colesterolo “buono” (HDL). EPA e DHA contribuiscono al normale funzionamento del cuore, avendo anch’essi azione sulla riduzione della lipemia (il contenuto in lipidi nel sangue), diminuendo la pressione sanguigna, la formazione di coaguli e migliorando la funzione dei vasi sanguigni.
Gli omega-3 (soprattutto il DHA), inoltre, sono molto importanti durante lo sviluppo fetale e infantile, perché contribuiscono alla formazione del sistema nervoso centrale e all’apprendimento. Inoltre, EPA e DHA sono componenti strutturali essenziali della retina e possono contribuire a prevenire la degenerazione maculare e la secchezza oculare.
In aggiunta, gli omega-3 hanno anche proprietà antinfiammatorie e pertanto contribuiscono a ridurre l’infiammazione delle articolazioni e possono anche favorire la produzione di collagene essenziale per la salute delle cartilagini articolari.
Assunzione raccomandata
Seguendo i valori LARN, ovvero i livelli di assunzione di riferimento di nutrienti ed energia per la popolazione italiana, un’adeguata assunzione di omega-3, per gli adulti ed anziani, è di circa 250 milligrammi di EPA e DHA su base quotidiana. Tuttavia, la capacità del nostro organismo per la produzione dei derivati di omega-3 diminuisce con l’età o per altre ragioni quali la terapia farmacologica cortisonica, abuso di alcol o malnutrizione con carenza di proteine.
Qualora fosse accertato uno stato di carenza di omega-3 o un aumentato fabbisogno, come ad esempio durante l’adolescenza, per gli atleti, le donne in gravidanza o durante l’allattamento, vi consigliamo di consultare il vostro medico o i farmacisti Più Medical. Questo passo vi consentirà di individuare la soluzione ottimale per garantire un adeguato apporto di omega-3 in ogni fase della vita, rispondendo in modo mirato alle vostre specifiche esigenze individuali.
I prodotti consigliati dai farmacisti Più Medical
Nelle farmacie e parafarmacie Più Medical e sul sito piumedical.it possiamo trovare un’ampia varietà di integratori alimentari, che offrono un’opzione conveniente e accessibile per coloro che desiderano aumentare il proprio apporto di omega-3.
- Omega3+: integratore alimentare a marchio Più Medical, realizzato con olio di pesce e per questo particolarmente ricco di omega-3. Grazie alla combinazione di EPA e DHA, l’assunzione di 2-4 capsule al giorno, contribuisce alla normale funzione cardiaca, cerebrale e visiva.
- Multicentrum Cuore Mente e Vista, Boost Omega-3: appositamente sviluppato per fornire una combinazione efficace di EPA e DHA e svolgere un ruolo cruciale nel promuovere il benessere del cuore, del cervello e della vista. Arricchito da un mix di oli vegetali e antiossidanti, offre una soluzione completa nel sostenere il benessere generale del corpo.
- Omega 3 Extra Pure: formulato con un olio di pesce ad alta concentrazione ricco di omega-3, la sua assunzione contribuisce alla salute del sistema cardiocircolatorio, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari e contrastando l’insorgere dell’aterosclerosi, ed anche a migliorare l’aspetto e la salute della pelle, donandole luminosità e elasticità.
- Enerzona Omega 3 RX: formulato con olio di pesce standardizzato al 75% in omega-3, garantisce la massima concentrazione di nutrienti essenziali per il corretto funzionamento del nostro organismo e supportare la salute cardiovascolare, cerebrale e visiva.
- Longlife Omega 3-6-9: appositamente formulato per offrire un equilibrio ottimale di omega-3, omega-6 e omega-9, include oli di pesce marino, semi di borragine e semi di lino, per offrire una formula completa e bilanciata utile a mantenere sotto controllo i livelli lipidici e migliorare il benessere generale dell’organismo.
Il consiglio in Più
È importante prestare attenzione alle esigenze individuali e alle eventuali controindicazioni nell’assunzione di integratori di omega-3. Ad esempio, potrebbe non essere consigliata per chi è allergico al pesce o alla frutta a guscio, così come per i pazienti che assumono farmaci anticoagulanti, gli omega-3 infatti, possono influenzare la coagulazione del sangue, aumentando il rischio di emorragie. Per questo consigliamo di consultare il farmacista Più Medical o il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime di integrazione.
È possibile riscontrare inoltre possibili effetti indesiderati dovuti all’assunzione di dosaggi eccessivi o a una sensibilità individuale a questi acidi grassi. Alcuni dei disturbi che potrebbero manifestarsi includono alitosi, sudore maleodorante, mal di testa e sintomi gastrointestinali come bruciore di stomaco, nausea e diarrea.
I farmacisti della parafarmacia Piu Medical di Busto Arsizio
Dottor Luca C., Dott.ssa Luana D. e Dottor Marco D.M.